睡眠時(shí)如何正確的墊枕頭非常重要，枕頭一定要墊到脖子處。大家可自我測(cè)試，當(dāng)躺下時(shí)，下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應(yīng)該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。

    睡眠占人生的三分之一時(shí)間，姿勢(shì)不可不慎。像有些家長(zhǎng)以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會(huì)長(zhǎng)得正。其實(shí)人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，硬板床會(huì)讓身體曲線處不能貼到床面，以致不能放松休息，不舒服也不健康。

    還有很多人習(xí)慣不墊枕頭，睡覺時(shí)頭會(huì)向后仰，頸椎承受的壓力比向前仰時(shí)還高出一倍，長(zhǎng)期下來，一定會(huì)出問題。至于枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀(jì)大后要稍高些，因?yàn)轭i椎的柔軟度會(huì)隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。

    平睡（仰姿）時(shí)，枕頭要?jiǎng)偤脧恼麄�(gè)頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到后腦一半之處，膝下最好安置一個(gè)小枕頭；側(cè)睡時(shí)高度要加高一倍，兩膝間也要夾個(gè)小枕頭；趴睡最好避免，因?yàn)轭i椎會(huì)承受過大壓力；起床時(shí)則要記得先側(cè)姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。他特別強(qiáng)調(diào)，不論姿勢(shì)再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，睡覺要翻身，坐久要站起來動(dòng)一動(dòng)，脊椎才能保養(yǎng)好。

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