如果你存在 “上交叉綜合征”，首先就是要增強頸椎及肩膀的肌肉力量、靈活度。可以準備一條漂亮的毛巾或一條結(jié)實的圍巾，在頸椎疲勞、肩膀酸痛的時候做下面的動作：

直臂肩繞環(huán)：兩臂放松，自然下垂，將毛巾或圍巾拉直，手臂與身體呈45度角，然后伸直，從下向前、上、后、下做直臂肩繞環(huán)。

注意，繞環(huán)時，手臂盡量要保持伸直，如果無法繞環(huán)，手臂可以稍微彎曲。繞環(huán)一周為一次，做十次后再向反向繞環(huán)十次。正反繞環(huán)為一組，每次休息的時候做五組即可。