溫度節(jié)節(jié)攀升，即將進(jìn)入“苦夏”，所謂“夏日炎炎正好眠”，可天氣太熱總讓人“長(zhǎng)夜漫漫，無心睡眠”，進(jìn)而影響第二天的工作和生活。日本經(jīng)濟(jì)新聞撰文指出，專家認(rèn)為，想要獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠，只需要調(diào)整自己的睡眠環(huán)境，選擇合適的寢具，就能有良好的睡眠效果。
創(chuàng)造優(yōu)質(zhì)睡眠環(huán)境：空調(diào)開26-28度
想要獲得好的睡眠質(zhì)量，離不開環(huán)境、寢具、身體狀況三個(gè)重要指標(biāo)。尤其重要的是蓋被子以后被子里的環(huán)境，也被稱為“床上氣候”。西川產(chǎn)業(yè)日本睡眠科學(xué)研究所研究員酒井理子指出“攝氏32-34度、濕度45%-55%是最適宜人入睡的床上氣候”。
想要?jiǎng)?chuàng)造出舒適的床上氣候，你可以巧妙地利用空調(diào)。將空調(diào)調(diào)整為26-28度最好。如果不喜歡空調(diào)風(fēng)對(duì)吹，可以調(diào)整空調(diào)的出風(fēng)方向，讓風(fēng)不要直接對(duì)著人，并將濕度降到50%以下，這樣人就能很容易入眠了。
需要指出的是，很多人夏季睡覺嫌熱，常常什么都不穿直接裸睡，也不蓋上毛巾或空調(diào)被，但這恰恰是最應(yīng)當(dāng)避免的一種睡覺方式，因?yàn)榇罅砍龊购螅挂赫舭l(fā)帶走身體的熱量，很容易讓人著涼，產(chǎn)生不適甚至患上感冒。所以無論再熱，都應(yīng)當(dāng)蓋上一層薄薄的毛巾被或空調(diào)被，無論是冬季還是夏季，保溫都是離不開的睡眠話題。
另外，睡覺環(huán)境周圍的光線、聲音和氣味都會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響，尤其是光線。一旦光線進(jìn)入人眼，會(huì)嚴(yán)重影響人的睡眠。夏季天通常亮得早，最好使用遮光的窗簾。
選擇適合的寢具，棉和麻材質(zhì)的最適合
想要獲得良好的睡眠，合適的寢具也是不可缺少的，合適材質(zhì)和厚薄的寢具能夠給人以舒適感，創(chuàng)造良好的床上氣候，讓人快速入眠。
從材質(zhì)上說，夏季寢具最好選擇棉和麻材質(zhì)，因?yàn)樗鼈儾坏伤彳�，吸濕性和干濕性都很�?yōu)良。還應(yīng)注意選擇表面略有效凹凸不平的產(chǎn)品，這樣寢具不會(huì)直接貼附在身上，散熱性較好，不會(huì)讓人感到炎熱難耐。
除了床上用品，睡衣其實(shí)也是寢具的一種。選擇睡衣時(shí)應(yīng)當(dāng)避開貼身衣物，而選擇較為寬松透氣的類型，材料也應(yīng)當(dāng)以吸汗性較好的棉麻為主。
創(chuàng)造良好的個(gè)人狀態(tài)：睡前2-3個(gè)小時(shí)泡個(gè)溫水澡
夏季炎熱，洗澡是一件每天都不可缺少的事情，但如果有條件的話，泡個(gè)溫水澡能夠讓你的身心更加放松，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。泡澡時(shí)間應(yīng)當(dāng)選擇睡前2-3個(gè)小時(shí)，如果睡前半個(gè)小時(shí)仍未泡澡就最好不要泡了，以免反而造成神經(jīng)興奮，導(dǎo)致睡不著。水溫控制在38-40度，避開高溫，以免升高體溫導(dǎo)致失眠。泡的時(shí)候泡半身即可，切忌將自己整個(gè)人埋入水中，對(duì)心臟產(chǎn)生壓迫，反而感到不適。
如果以上三點(diǎn)都做到了，還是出現(xiàn)睡不著、睡眠淺、醒得早等睡眠障礙癥狀的話，說明可能已經(jīng)是睡眠障礙病癥了，應(yīng)當(dāng)及早到醫(yī)院就醫(yī)，獲得醫(yī)學(xué)干預(yù)。
