享受單身生活的你,在床上有足夠的自我空間,哪種睡姿更能保護(hù)你的健康,讓你越睡越美麗?小編為你推薦幾種睡姿吧。
一.自然型仰臥
仰臥睡姿
健康等級(jí):★★★★★
優(yōu)點(diǎn):防止頸部和背部疼痛,減少胃酸回流,讓皺紋的出現(xiàn)降至最低,還能保持完美胸型。
缺點(diǎn):不適于有哮喘和容易打鼾的人。
仰臥睡姿可以讓頭部、頸部和脊柱保持在中間位置。背部曲線不會(huì)被壓迫,是防止胃酸回流的理想姿勢(shì)。這種姿勢(shì)因?yàn)槊娌砍希粫?huì)受到任何外力的壓迫,所以還可以有效地抵抗皺紋的出現(xiàn)。同時(shí),胸部的重量也完全被支撐起來,能緩解松弛現(xiàn)象的產(chǎn)生。
做法:偏愛仰臥睡姿者最好選取結(jié)實(shí)點(diǎn)兒的枕頭,壓縮后5-8厘米的高度適合,它能更好地支撐你的頸部。
二.復(fù)原側(cè)臥
側(cè)臥睡姿
健康等級(jí):★★★★★
優(yōu)點(diǎn):防止背部和頸部疼痛,減少打鼾,也是最佳的妊娠睡姿。
缺點(diǎn):容易長(zhǎng)皺紋,胸部也會(huì)下垂。
側(cè)臥有利于你身體的全面健康——能緩解打鼾,有拉長(zhǎng)脊柱的效果。但是由于一側(cè)的臉會(huì)受重陷入枕頭中,皺紋產(chǎn)生的幾率明顯增高。同時(shí)側(cè)臥時(shí)身體偏向一側(cè),拉伸到韌帶,容易造成胸部下垂。但如果你是孕媽咪,向左側(cè)臥再適合不過了,這是讓血液流暢的最理想睡姿。
做法:根據(jù)每個(gè)人的肩膀?qū)挾炔煌瑐?cè)臥時(shí)女性枕頭高度在7-12厘米,男性枕頭高度在11-14厘米。這樣才能填補(bǔ)肩部以上的空隙,讓頭頸部得到完美支撐。
三.俯臥
俯臥睡姿
健康等級(jí):★
優(yōu)點(diǎn):防止打鼾。
缺點(diǎn):帶來頸部和背部疼痛,已出現(xiàn)磨牙和手疼、手麻等現(xiàn)象。
俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置,會(huì)給關(guān)節(jié)和肌肉帶來壓力,刺激神經(jīng),伴隨而來的是疼痛、麻木和刺痛感。試想一下,如果10分鐘不動(dòng),僵硬、麻木的感覺就會(huì)找上你,更何況是處在本該放松的睡眠狀態(tài)。
做法:如果長(zhǎng)期被打鼾困擾著,那選擇俯臥姿勢(shì)可能對(duì)緩解這一癥狀會(huì)有幫助。因?yàn)槊娌砍聲?huì)讓呼吸道打得更開。因此如果你并沒有頸部和背部疼痛癥狀,俯臥睡姿也可以嘗試。
小編提醒您,睡覺時(shí)應(yīng)該避免的小問題:
1.面對(duì)面
面對(duì)面睡覺時(shí),長(zhǎng)時(shí)間吸收的其他大部分是對(duì)方呼出來的“廢氣”,會(huì)導(dǎo)致氧氣吸入不足。氧氣吸人不足易使睡眠中樞的興奮性受到抑制,出現(xiàn)疲勞,容易睡不深或多夢(mèng)等。
2.微醉入睡
總覺得帶著醉意能很快睡著,但事實(shí)上,入睡后很難進(jìn)入深度睡眠,讓人更疲累。
3.戴首飾入睡
很多人習(xí)慣戴著首飾睡覺,但這樣容易磨損皮膚,讓人感覺不適,也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。