別以為腰椎間盤突出癥（下簡稱“腰突癥”）是老年病，如今，“腰突癥”已纏上20+、30+、40+的青壯年。不良的生活方式讓人們坐的時間越來越多，運動的時間越來越少。

    椎間盤的壓力會隨人體的姿勢變化而發(fā)生變化。如果人在站立時脊柱負荷以100計算，那么，坐著時壓力增加到150，站立前屈時為210，坐位前屈時為270，而在平臥時，椎間盤的壓力只有30。可見，人體保持前傾20度的坐姿時，腰椎間盤承受的壓力最大，而這正是我們在電腦前工作、上網(wǎng)、玩游戲時經(jīng)常采用的姿勢。

    建議：經(jīng)常調(diào)整身體的姿勢，避免久坐，工作一個小時后起來活動一下腰身，可以經(jīng)常做做“伸懶腰”的動作，或到辦公室外走走。

    穿上高跟鞋（鞋跟超過4厘米）后，人體重心發(fā)生改變，為了穩(wěn)定重心改變而失去的原有平衡，腰背部肌肉要重新調(diào)整，腰椎后伸增強。這種過度的腰椎后伸會令椎間關(guān)節(jié)之間的關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，久而久之，就會造成腰背肌過度收縮而致腰痛。

   建議：較適合的鞋跟高度以3厘米左右為宜，白領(lǐng)麗人最好在辦公室備一雙舒適的鞋子，減少穿高跟鞋的時間。床墊太軟

    過軟的床墊在人體體重壓迫下形成中間低、兩頭高，從而影響腰椎正常的生理曲度，造成腰部肌肉和韌帶收縮、緊張及痙攣。久之會損傷腰肌和腰椎。太硬的床同樣不利于順應(yīng)脊椎的生理曲度，不利于重力的均勻承托，身體與床面“硬碰硬”，產(chǎn)生不適及一些壓迫癥狀。

    建議：在硬板床上加上厚薄適中的海綿墊或棉被，這樣既有足夠的支撐硬度，保持床面的平坦，又有一定的彈性，順應(yīng)脊椎的生理曲度，最大程度地減輕或消除腰部肌肉的收縮、緊張及痙攣。