一、睡眠的用具
包括舒適的床墊、枕頭、床架及床單、被套等床品。理想的床墊、枕頭應該是符合脊椎生理曲度要求的，并且高低、軟硬適中，可以自由呼吸，不潮不熱，抗菌防螨，躺下身體可以輕輕地下沉，又可以支撐身體保持自然姿勢，還可以緩解脊椎骨、椎間盤、關(guān)節(jié)和肌肉緊張，防止肌肉損傷。
床的高度以略高于就寢者的膝蓋為宜，即一般在0.4～0.5m，這種高度便于上下床。床過高，會使人緊張影響安眠；床過低，則易于受潮，使寒濕、潮濕易侵于人體，不僅易患關(guān)節(jié)炎等病，并使人感到不適，難以安臥。
枕頭高以 8~15cm為宜，高枕妨礙頭部血液循環(huán)，易造成腦缺血、打鼾和落枕，并不是像人們常說的“高枕無憂”；低枕使頭部充血，易造成眼瞼和顏面浮腫。地球本身具有地磁場，地磁場的方向是南北向 (分南極和北極 )，磁場具有吸引鐵、鈷、鎳的性質(zhì)，人體內(nèi)都含有這三種元素，尤其是血液中含有大量的鐵，因此睡眠東西向會改變血液在體內(nèi)的分布，尤其是大腦的血液分布，從而會引起失眠或做夢，影響睡眠質(zhì)量，所以床的擺放要南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。在夏季，有些枕頭還要經(jīng)常翻曬，以免病菌進入口鼻，肺系疾病增多。
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二、睡眠的姿勢
有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿者以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥�？傊x擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。
三、睡眠的時間
睡眠時間一般應維持 7至 8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上 6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上 10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間是不夠的。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥 ”。順應這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。
四、睡眠的環(huán)境
臥室應該是一個休息和放松的地方。噪音會影響睡眠，光線也會影響睡眠，因此要確保臥室安靜，光線較暗。在 15至 24度的溫度中，最好是18度可獲得安睡。睡前通風，避免關(guān)門閉窗后室內(nèi)存有吸煙留下的煙霧以及逸漏的燃燒不全的煤氣，。在發(fā)射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。
綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作。
