預(yù)防頸椎病第一招、換合適的枕頭

現(xiàn)在，枕頭每天都在進(jìn)行更新，小小枕頭真如此重要嗎？是的，枕頭不僅與睡眠質(zhì)量有關(guān)，對(duì)于正遭受頸椎健康威脅的人群來說，好的枕頭更意味著預(yù)防頸椎病，以及緩解疼痛及頸椎方面持續(xù)的傷害。因此，枕頭的選擇應(yīng)該遵循三個(gè)原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

預(yù)防頸椎病第二招、保持正確自然的坐姿

想要預(yù)防頸椎病，保持正確的坐姿很重要。坐在椅子上辦公時(shí)，頭部略前傾，保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。一定要記住這點(diǎn)，因?yàn)轭i椎病大部分是由于坐姿不正確而引起的，而且坐姿不正確還會(huì)造成其他的毛病。

預(yù)防頸椎病第三招、盡量有目的的讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)

低頭伏案1-2個(gè)小時(shí)以后，應(yīng)該有目的地讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，要注意動(dòng)作要輕緩，并且慢慢達(dá)到最大的轉(zhuǎn)動(dòng)位置。

預(yù)防頸椎病第四招：頸部按摩

1、緩解頸部緊張感。微微向一側(cè)歪頭，手掌并攏，然后從耳朵下方開始，沿著頸部向鎖骨進(jìn)行滑動(dòng)。力度注意適度，主要以放松為主。如此反復(fù)進(jìn)行三次，最后按相同的方法進(jìn)行另一側(cè)的按摩。

2、空心拳按摩。雙手握成空心拳，用指關(guān)節(jié)的小接觸面從上至下進(jìn)行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點(diǎn)兒，稍微施力，以不抻拉皮膚為宜。

3、手掌攤開，盡量覆蓋住后頸部，分別從上到下，從后向前對(duì)后頸部輕撫按摩。手部溫度最好能高一些，可以搓熱雙手再進(jìn)行。