如同呼吸和吃飯一般，休息也是每個(gè)人每天必須要做的事。睡眠并不是單單睡著，人在睡著的時(shí)候身體休息了，大腦卻仍然在運(yùn)動(dòng)。 每天睡得好，才能讓自己在工作和學(xué)習(xí)中神清氣爽。
下面簡(jiǎn)單教你幾招，讓你輕松判別自己是否擁有良好的睡眠質(zhì)量，怎樣讓自己的睡眠更perfect。
想要有良好的睡眠質(zhì)量，首先注意以下幾點(diǎn)：
1、選擇一個(gè)好枕頭
人們常說(shuō)“高枕無(wú)憂”，其實(shí)高枕并不一定無(wú)憂，這個(gè)說(shuō)法是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。無(wú)論仰睡還是側(cè)睡，最好選擇能保持頸部的正常生理弧度的枕頭，成人以仰臥或側(cè)臥時(shí)枕高15厘米為宜。有人喜歡無(wú)枕睡眠或者枕頭過(guò)低，這樣也不好，會(huì)使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，并且下顎會(huì)因此向上抬，容易張口呼吸、打鼾。
枕頭的作用就是在睡眠時(shí)，保證人體頸部的生理弧度不變形。枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強(qiáng)，又保持不均勻的壓力，使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過(guò)。此外，人的頭形也與最初用枕有關(guān)，初生兒枕頭要軟硬適中，并注意不時(shí)調(diào)整頭部角度，以免長(zhǎng)大后頭形不好。
此外，入睡以后頭部溫度一般在34-34.5攝氏度，比體溫要低幾度，如果頭部溫度過(guò)高就不易入睡。
2、選一套合適的睡衣
睡衣就是我們睡眠時(shí)候最貼身的伴侶。有的人講究選一套美麗的、展現(xiàn)身材的或者是性感的睡衣，其實(shí)這些都是不重要的。最好的睡衣是有助于我們進(jìn)入良好睡眠狀況的睡衣，下面就是挑選好睡衣的幾個(gè)小tips。
只有棉質(zhì)的睡衣才是最恰當(dāng)?shù)摹Ｒ驗(yàn)槊蘖献游鼭裥詮?qiáng)，可以很好吸收皮膚上的微汗。棉質(zhì)睡衣柔軟、貼身、透氣性能好。另外，棉質(zhì)睡衣不會(huì)引起皮膚過(guò)敏、瘙癢，甚至影響正常睡眠。小孩如嬰兒更要注意此問(wèn)題，他們皮膚嬌嫩，有不適情況又不會(huì)訴說(shuō)，夜間啼哭不止，大人與小孩都睡不好。
不要以為顏色與睡衣無(wú)關(guān)緊要，輕淺的色彩有安眠寧神作用試想如果穿一身鮮紅、艷藍(lán)的睡衣，心情如何能松弛下來(lái)？所以，睡衣切忌色彩鮮麗，而以粉紅、粉 藍(lán)、粉綠、粉黃等粉色，才是好睡衣的顏色。
款式很要緊。背面、前幅應(yīng)有充足的闊度，絕不能過(guò)小或剛剛好，緊束著胸腹背等部位睡覺(jué)，會(huì)作恐怖的惡夢(mèng)。睡衣必須是易穿、易脫、易洗、舒適、簡(jiǎn)潔才得要領(lǐng)。
3、有一個(gè)正確的睡姿
我們們睡覺(jué)的時(shí)候一般有4種姿態(tài)，每種都對(duì)我們的睡眠有不同的影響效果�？匆豢茨闶菍儆谀姆N睡姿的，如果跟自身情況不合適的話，要趕緊改過(guò)來(lái)哦。
仰臥
據(jù)了解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。
優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。
缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
俯臥
5%的人選擇俯臥，趴著睡覺(jué)。
優(yōu)點(diǎn)：醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺(jué)時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出；同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。
缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。
左側(cè)臥
醫(yī)生認(rèn)為，這種睡姿容易讓人在睡覺(jué)時(shí)翻來(lái)覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。
優(yōu)點(diǎn)：由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。
缺點(diǎn)：壓迫心臟、胃部，尤其對(duì)于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。
右側(cè)臥
有25%的人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)朝向右側(cè)。
優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。
缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。
4、良好的睡前習(xí)慣
有規(guī)律的作息時(shí)間
不規(guī)律的睡眠時(shí)間會(huì)干擾你的“生物鐘”調(diào)整。如果你早上7點(diǎn)起床，那盡量在12點(diǎn)前睡覺(jué)。若周末不需要這么早起床，但應(yīng)該仍然遵守設(shè)定的睡覺(jué)時(shí)間。
不要睡前吃東西
睡覺(jué)時(shí)，消化系統(tǒng)也都會(huì)“休息”，所以睡前吃東西會(huì)打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺(jué)前喝提神的飲料，像茶、可樂(lè)、咖啡等等。
關(guān)燈睡覺(jué)
不關(guān)燈睡覺(jué)會(huì)影響你的生物鐘，因?yàn)樯镧娛强客饨绲墓庠础囟鹊扰袛鄷r(shí)間的。
堅(jiān)持鍛煉，避免壓力
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
睡前洗澡
睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
5、午睡要適當(dāng)
午睡起來(lái)之后，一般我們都會(huì)感覺(jué)到一陣神清氣爽，精神好了做事效率有了提高，這就是午睡的好處。但是，提倡午睡也不可睡過(guò)度，否則就會(huì)適得其反。
午睡習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢灰?guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺(jué)的規(guī)律。
午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi)，否則醒來(lái)會(huì)很不舒服。如果遇到這種情況，起來(lái)后適當(dāng)活動(dòng)一下，或用冷水洗臉，不適感會(huì)很快消失。
午睡不能隨便在走廊下、樹(shù)陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會(huì)受涼生病。
最后說(shuō)一下，養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣有助于提高我們整體的睡眠質(zhì)量。中午小息一下，晚上睡的更香。
