柯蘭的睡眠研究：失眠多夢(mèng)怎么辦、如何治療失眠？
在柯蘭睡眠KAYRAD，我們把自己當(dāng)作真正的睡眠專家。為保持我們?cè)趯?duì)睡眠及其好處方面的研究走在最前端，我們不斷投資于研究消費(fèi)者行為和睡眠習(xí)慣來幫助我們理解睡眠。
一、睡眠不佳會(huì)怎樣？？？
1、影響健康
根據(jù)我們的最新調(diào)查，在歐洲幾乎有8,500萬人承認(rèn)自己身心疲憊，對(duì)生活毫無渴望。
盡管大家都已意識(shí)到睡好覺的重要性，但我們的調(diào)查顯示，仍有近75%的人每天睡眠時(shí)間不足八小時(shí)，這會(huì)極大地影響工作、健康和人際關(guān)系。在這些人中間：
? 31%的人認(rèn)為睡眠不足會(huì)使注意力難以集中
? 25%的人認(rèn)為會(huì)反應(yīng)遲鈍
? 17%的人認(rèn)為工作質(zhì)量會(huì)下降，容易粗心大意犯錯(cuò)誤
? 35%的人會(huì)頭痛
? 35%的人會(huì)健忘
? 33%的人會(huì)焦慮
? 31%的人會(huì)感到心情郁悶
? 50%的人會(huì)對(duì)家人發(fā)脾氣
柯蘭睡眠KAYRAD旨在改善國民的睡眠質(zhì)量，讓大家重新運(yùn)作起來。我們了解睡眠也了解你，而且我們堅(jiān)持產(chǎn)品創(chuàng)新，立志成為中國領(lǐng)先的床具制造商,提供優(yōu)質(zhì)床墊讓國民都能睡好覺。
2、影響情緒
在柯蘭睡眠KAYRAD的研究中發(fā)現(xiàn)許多人是受害者,是缺乏睡眠導(dǎo)致的疲倦和煩躁行為的人的受害者。
? 34%的人曾遭遇疲勞、易怒的人
? 超過一半的人曾受害于對(duì)方因疲勞過度而產(chǎn)生的粗魯、沖動(dòng)的行為
? 30%的人對(duì)那些疲勞者的不理智行為未加以理會(huì)
? 87%的人稱公眾場(chǎng)合他人的不當(dāng)言行和插隊(duì)這兩項(xiàng)是最能破壞人情緒的，即使前一天晚上的睡眠很好
? 15%的人會(huì)把睡眠不足的怒氣發(fā)泄在路人甲、路人乙身上
在柯蘭睡眠KAYRAD,我們知道睡眠重要性，我們想通過為所有不同類型的睡眠者提供一系列的舒適的床墊，讓大家都有一個(gè)好的睡眠，使我們所有的日�；顒�(dòng)和例程盡可能的簡(jiǎn)單化。畢竟80%的人在一個(gè)新的床墊上會(huì)睡得更好。
二、是什么讓我們睡不好？？？
1、“床緣”—近三分之二的人因“床緣綜合癥”難以入睡
根據(jù)我們的柯蘭睡眠KAYRAD的研究,約有4700萬人睡覺時(shí)擇邊，在心理上非常依附自己傾向的一邊，就算只差幾厘米他們都無法入睡。三分之二的人說當(dāng)睡在“另一邊”的時(shí)候，他們無法入睡甚至相當(dāng)掙扎。
在詢問的人群中，四分之一的人承認(rèn)他們必須遵循嚴(yán)格的就寢時(shí)間才能入睡,這一習(xí)慣女性居多，大概三分之一的人有固定的作息時(shí)間。
近一半(45%)的人睡覺前必須仔細(xì)檢查門是否鎖好,四分之一的人會(huì)仔細(xì)檢查家里的電器是否都已關(guān)掉。六分之一的人還會(huì)抽出時(shí)間把第二天的衣服準(zhǔn)備好。
41%的人會(huì)因?yàn)樘鞖馓珶岫貌话卜�(wěn),四分之一(24%)的人會(huì)被街道上的噪音吵得睡不著，十分之一(9%)的人是因?yàn)榇矇|不舒服。
排在第一位幫助我們?nèi)胨氖情喿x，大約40%的人會(huì)在睡前看書來給自己催眠,四分之一的人會(huì)睡前看電視看到迷迷糊糊地睡著。
2、工作的煩惱和倦怠
四分之一的人會(huì)因?yàn)楣ぷ髦械臒⿶篮徒箲]而睡不著，其中年齡在25至34歲的工作族是最大的群體，約三分之一（35%）的人認(rèn)為自己睡眠不足是由工作困擾造成的。
九分之一（13%）的人經(jīng)常因?yàn)楹ε侣牪坏紧[鐘上班遲到而半夜驚醒，十分之一（11%）的人在關(guān)電腦睡覺前再檢查一遍郵箱看看有沒有跟工作相關(guān)的郵件。
3、睡前“節(jié)目”多
在調(diào)查中，我們很吃驚地發(fā)現(xiàn)，只有十分之一的人仍用“數(shù)綿羊”這種方式來催眠，而有近四分之一（23%）的人轉(zhuǎn)向科技手段，上社交網(wǎng)站互動(dòng)交流，看看八卦，或者上網(wǎng)玩一些應(yīng)用軟件小游戲。
一張全新的舒適的床能讓您安享一整夜的好夢(mèng)！
我們正在進(jìn)行的消費(fèi)者睡眠實(shí)驗(yàn)說明了一切…
三、為什么我們會(huì)與瑞士領(lǐng)先的睡眠專家合作？
柯蘭睡眠KAYRAD已取得了睡眠專家,Verina博士的支持，她會(huì)跟大家分享一系列的改善和提高睡眠質(zhì)量的方法,以及良好的睡眠能給你的日常生活帶來的益處。
Verina博士是一位生理學(xué)家、睡眠治療師、作家和顧問，她專注于個(gè)人和組織績(jī)效最大化的研究超過15年。她有一個(gè)堅(jiān)定的信念,如果能通過睡眠獲得最大的能量和平衡每個(gè)人都能生活得更健康、更充實(shí)。Verina致力于為個(gè)人和組織找到獨(dú)特的和鼓舞人心的解決方案,以幫助他們獲得最大能量，在工作中和生活中都能有更好的表現(xiàn)。
作為(《疲勞但興奮著》)的作者，Verina在書中提出了關(guān)于如何了解睡眠的指南，從睡熟時(shí)會(huì)有哪些行為到為何會(huì)難以入睡，都有提到。她的這部作品是憑著幾乎二十年從事跟睡眠相關(guān)的工作跟研究的經(jīng)驗(yàn)以及自己對(duì)失眠研究的興趣而完成的，因?yàn)槎嗄陙�，她自己也深受睡眠問題的困擾。作為倫敦卡比歐南丁格爾醫(yī)院的睡眠治療師，Verina致力于改善患者的睡眠和能源以及一些旨在提高心理機(jī)能的生理健康項(xiàng)目。
她說:“我們都知道睡個(gè)好覺的重要性和睡眠不足對(duì)我們的影響。日常生活中的壓力和緊張氛圍都需要良好的精力來應(yīng)對(duì)，如果睡眠狀況不好，會(huì)對(duì)我們的工作、健康和人際關(guān)系都產(chǎn)生不利影響。然而,有一些基本技巧我們都能遵循可以幫助我們得到非常好的睡眠�！�
四、Verina博士的“醫(yī)藥箱”，助您一步步改善睡眠！
隨著生活中和工作中的壓力越來越大，人們對(duì)恢復(fù)能量的高效策略需求強(qiáng)烈。對(duì)于大多數(shù)人來說,睡覺的時(shí)候是最能幫我們嘗試恢復(fù)能量的。通常,這個(gè)時(shí)候身體的能量已完全透支,一個(gè)晚上的睡眠可能不足以“修補(bǔ)”一天的壓力和緊張所造成的損害,隨著時(shí)間的推移，透支得越來越多,最終疲憊和倦怠的癥狀變得明顯，對(duì)那些輪班工作制的人來說尤其如此。
我們花費(fèi)人生中大約三分之一時(shí)間睡覺,但令人驚訝的是沒有人真正知道為什么我們從事這個(gè)神秘的活動(dòng)。理論認(rèn)為,睡眠是為了讓我們對(duì)白天所攝取的信息進(jìn)行處理和歸檔，以及修護(hù)和平衡生理、心理的各項(xiàng)機(jī)能。那么工作和生活方式對(duì)我們的睡眠質(zhì)量到底有什么影響呢?簡(jiǎn)單來說,信息增多,工作時(shí)間加長,休息時(shí)間變短會(huì)改變我們的睡眠動(dòng)態(tài)從而導(dǎo)致對(duì)信息歸檔的睡眠需求加大，只剩下更少的時(shí)間用于恢復(fù)精力的深度睡眠。這會(huì)是怎樣的感覺?我的許多客戶報(bào)告了以下類型的睡眠紊亂:
? “我看電視的時(shí)候睡著了，不過一躺在床上就睡不著了�！�
? “我總是做一些跟工作相關(guān)的夢(mèng)，好像一晚上都呆在辦公室一樣。”
? “我經(jīng)常在凌晨?jī)扇c(diǎn)的時(shí)候還在四處晃悠，根本睡不著�！�
? “不管我睡多長時(shí)間，醒了還是感覺累�！�
? “我總是失眠多夢(mèng)怎么辦、如何治療失眠和改善睡眠，我總是睡不著，睡眠不足�！�
我們可以通過在白天更好地管理自己的時(shí)間和精力并在睡前整理一下思想來更好地利用睡眠時(shí)間。
以下是一些基本的來優(yōu)化睡眠質(zhì)量和管理疲勞的策略。這些方法基于睡眠模式和人體生理節(jié)律的科學(xué)依據(jù)，已被嘗試和測(cè)試過,多年來我一直推薦給我的客戶。
1.定制一張舒適的柯蘭床墊
一個(gè)好的睡眠休息平臺(tái)是擁有一個(gè)好睡眠的關(guān)鍵，每個(gè)人對(duì)舒適度的感受是不同的�？绿m首創(chuàng)的手機(jī)測(cè)試平臺(tái)可以準(zhǔn)確測(cè)試出不同的人對(duì)于睡眠平臺(tái)的需求，定制出最合適的舒適床墊。
2.白天采取定時(shí)休息
白天時(shí)經(jīng)常定時(shí)休息和恢復(fù)能量是提高睡眠質(zhì)量的最有效的方法之一。即使只休息3到5分鐘的時(shí)間也足以恢復(fù)生理和心理的能量。利用這段時(shí)間去散散步,伸展一下,轉(zhuǎn)移一下注意力,喝杯水或吃一片水果。試著每天午休20到30分鐘，用這個(gè)時(shí)間在精神上和身體上給自己充電而不是看郵箱或是上網(wǎng)。
3.養(yǎng)成睡前放松的習(xí)慣
人類像大多數(shù)動(dòng)物一樣，對(duì)熟悉的習(xí)慣性行為反應(yīng)很好。試著養(yǎng)成睡前放松的習(xí)慣，讀一本書,聽聽輕松的音樂,泡個(gè)澡或者使用一些幫助放松的精油，如薰衣草，來促進(jìn)睡意。延遲去床上，如果有必要的話,當(dāng)你讓身心放松比你急于上床擔(dān)心怕睡不好更有可能獲得有效的深度睡眠。比起躺在7、8個(gè)小時(shí)的淺睡或者睡不著，5、6個(gè)小時(shí)的有效睡眠讓你更能恢復(fù)精神。
4.把工作和私生活分開
回到家里談?wù)摴ぷ魇且患檬?也是一個(gè)很好的獲得家人和朋友的支持的方法。但是不要整個(gè)晚上甚至到睡覺前都圍繞著工作的話題。如果有必要,設(shè)置一些規(guī)則適時(shí)拋開工作,讓你的大腦逐步放松、轉(zhuǎn)移注意力。
5.管理自己的時(shí)間
在上班之前而不是在一天的開始時(shí)寫你的待辦事項(xiàng)列表，這樣你就不至于在晚上還擔(dān)心工作,也不用在半夜還想著第二天要做的任務(wù),。如果你打算把工作帶回家,事先想好你是真的會(huì)去做還是只是把它放在你的公文包里，然后一整晚心存內(nèi)疚和焦慮。周末如果有需要加班的工作最好是在周六早上完成，這樣余下的周末時(shí)光就可以好好休息和放松。
6.適當(dāng)鍛煉
有規(guī)律的鍛煉是減少壓力激素水平(主要是腎上腺素)幫助熟睡的最有效的方法。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院指南推薦每周進(jìn)行20到30分鐘的三到四組有氧運(yùn)動(dòng)(游泳、騎自行車、慢跑、快走)。競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生刺激激素(如內(nèi)啡肽)使人更難以入睡,所以在運(yùn)動(dòng)后最好能放松45分鐘左右再睡覺。
7.減少興奮劑
咖啡因會(huì)降低睡眠質(zhì)量�？Х纫虻陌胨テ诩s為5小時(shí)，這意味著如果你喝一杯茶或咖啡，需要10小時(shí)才能從你的身體中完全移除所有的咖啡因。如果你有睡眠問題或不管睡多長時(shí)間醒來時(shí)仍然感覺很累,你需要減少咖啡因的攝入而應(yīng)增加液體攝入,多喝水,草藥茶和稀釋果汁。記住,酒精也能削弱深度睡眠的質(zhì)量,所以如果你前一天晚上縱情豪飲，醒來就會(huì)感到疲憊頭暈。
8.如果半夜醒來該怎么辦？
如果你在半夜醒來,盡量避免看時(shí)間，否則你會(huì)開始擔(dān)心如果接下來還是睡不著，那自己一晚上只睡了一小會(huì)。這反而會(huì)讓你越發(fā)睡不著!相反,如果你平躺下來,嘗試著有意識(shí)地放松你身體的每個(gè)部分，從腳趾開始直到你的頭和臉，深呼吸,告訴自己現(xiàn)在睡不著沒關(guān)系,正好有時(shí)間來休息和放松。
9.學(xué)習(xí)如何打盹
有實(shí)驗(yàn)證明5到15分鐘的打盹是非常有效地恢復(fù)能量和提高認(rèn)知功能。打盹就是用最舒服的姿勢(shì)坐或者躺在一個(gè)通風(fēng)良好的房間,逐步放松肌肉和用胃部深呼吸。這樣做可以達(dá)到一個(gè)接近睡眠的狀態(tài)但并不是真正入睡,仍然可以感知周圍的環(huán)境。這種打盹技巧練習(xí)得越熟練,達(dá)到放松和恢復(fù)的狀態(tài)就越快。將可視化技術(shù)引入到你的打盹練習(xí)中，比如一些放松的場(chǎng)景,可以讓你的打盹效率更高。
10.八小時(shí)就是標(biāo)準(zhǔn)睡眠嗎？
我遇到很多人擔(dān)心自己睡眠不足,因?yàn)樗麄冇X得自己沒有達(dá)到“正�！钡乃吡�。睡眠的需求因人而異,也在很大程度上取決于是否正在定期練習(xí)上述策略。對(duì)于我們大多數(shù)人來說,生活在這個(gè)信息超載的時(shí)代,獲取高效的深度睡眠比實(shí)現(xiàn)一定配額的睡眠時(shí)間更具挑戰(zhàn)。
11.你的睡眠環(huán)境如何？
保持你的睡眠環(huán)境遠(yuǎn)離雜亂和垃圾。不要把工作帶到你的臥室，讓電腦和手機(jī)遠(yuǎn)離你的床!確保你的床、床墊和枕頭很舒服,剛好適合你。微涼是最舒適的睡眠溫度，所以睡覺時(shí)要打開窗戶或者在房間里放一個(gè)風(fēng)扇。風(fēng)扇轉(zhuǎn)動(dòng)的聲音也可以讓你忽視其他的背景噪音。
12.最優(yōu)睡眠心態(tài)：睡眠不好但是休息很好
為了睡好覺我們就要放棄想要睡好覺的急切心理。換句話說,我們給自己的壓力越大，就越不可能真正睡著。這種情況尤其可能發(fā)生在某件大事之前(例如早起去趕飛機(jī),第二天有一個(gè)重要的會(huì)議或演講)。在這種情況下，如果用“休息”這個(gè)詞來代替“睡眠”這個(gè)詞的話，可能有助于消除緊張情緒。所以在任何大事件前一天晚上告訴自己：“如果我今晚不睡覺也沒關(guān)系，,我只是要用這段時(shí)間去休息”。這有點(diǎn)像一個(gè)小騙術(shù)，但你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn),你很快就能睡著——特別是當(dāng)你經(jīng)常使用這個(gè)技巧。
13.營養(yǎng)與補(bǔ)充
為了得到好的睡眠，我們需要維持身體內(nèi)激素的血清素和褪黑素的一個(gè)良好的平衡。足夠量的維生素B6和色氨酸可以提高這些激素水平,雞、豆腐、魚、雞蛋、堅(jiān)果和牛奶中都富含這些物質(zhì)，所以在睡覺前喝一杯牛奶可以幫助睡眠。其他的食物像燕麥和生菜也有助于睡眠。
最后，請(qǐng)記住，睡覺只是幫我們恢復(fù)精力、平衡自己的方式之一，雖然它對(duì)我們的健康和福祉有著令人難以置信的重要性。同樣至關(guān)重要的是我們身體的其他方面的健康(營養(yǎng)、鍛煉、其他形式的休息和放松,補(bǔ)水),以及我們的心理、情感和精神的健康。注意我們身體的所有其他領(lǐng)域的健康都可以有助于恢復(fù)平衡和健康。
